Причина этому – гиперволнение, перетекающее в мышечную зажатость.  Гиперволнение – состояние человека, при котором он с трудом воспринимает то, что видит и слышит. Менее острая форма характеризуется неприятными ощущениями в животе, несобранностью, потным телом, ладошками, лбом, навязчивым страхом что-то забыть, трясущимися руками, ногами и плечами.

Еще не совсем понимаю, как убрать само волнение, возможно, что снимая телесные зажимы, тем самым будет воздействие и на волнение, оно уйдет. В любом случае, одно из внешних проявлений – это именно мышечная зажатость, и нам необходимо научиться снимать её. Для этого воспользуемся упражнениями К.С. Станиславского.

“В творческом состоянии большую роль играет полная свобода тела, то есть освобождение его от того мышечного напряжения, которое бессознательно для нас самих владеет им не только на сцене, но и в жизни, как бы сковывая и мешая ему быть послушным проводником наших психических движений…. Поэтому развить в себе привычку к освобождению тела от излишней напряженности – значит устранить одно из существенных препятствий к творческой деятельности” (К. С. Станиславский).

Станиславский говорит о создании «мышечного контролера» – способности быстро находить, в какой группе мышц появился зажим и убирать его. Этот процесс, необходимо довести до механического и бессознательного. В первую очередь нужно изучить напряжение своих мышц, затем освободить их. Помогут в этом такие упраженения.

Упраженения для занятий в группе:

“Марионетка” – Человек воображает себя марионеткой. Марионетка полностью расслаблена. Она лежит на полу. Марионетку держат за ниточку и поднимают за какую-либо часть тела (только за голову, за ноги, за руки и т. д.). И тогда только эта часть тела напрягается. А все остальные части тела расслаблены. Затем марионетку бросают, и она вновь полностью расслабляюсь. Это упражнение может быть выполнено при разных положениях тела (стоя, сидя, лежа).

Упражнения для самостоятельных занятий:

“Напряжение – расслабление” – медленно напрягаем пальцы рук, запоминаем ощущения, как именно напряжены мыщы. Запомнив, расслабляем. Вновь внимательно прислушиваемся к ощущениям. Проделываем постепенно и поочередно процедуру напряжения и расслабления для всех частей тела – рук, ног, шеи, и т.д.

“Спагетти” – Нам предстоит превратиться в спагетти. Расслабьте руки от предплечья до кончиков пальцев. Размахивайте руками в разные стороны, контролируя их абсолютную свободу. Следующий этап – освобождаем руки от локтя до кончиков пальцев и продолжаем хаотическое вращение. Держим “закрытым” локтевой сустав, но полностью освобождаем кисти и пальцы. Вращаем ими, ощущая пружинистую вибрацию. Проверьте, что пальцы действительно свободны и струятся, как отваренные спагетти

Однако, расслабленность и свобода мышц – различные понятия. Расслабленность, как и излишнее напряжение, лишает инициативы и возможность действовать. Свобода мышц – это та степень мускульного напряжения, которая необходима для данного действия.

“Упор” – Подойдите к стене, упритесь в нее руками. Ноги на ширине плеч. В некий момент, по мысленной команде попытайтесь расширить границы комнаты. Сделать это можно, лишь раздвинув стены. Даже если нам это не удастся, не будем заранее отказываться от самой попытки. Не забывайте о правильном дыхании. По команде сбрасываем мышечное напряжение и мгновенно расслабляемся. Готовы? Начинаем! Упираемся в стену, пробуем сдвинуть ее хотя бы на миллиметр. Помогаем себе голосом. Раз-два – еще упор! Расслабились! Взяли дыхание. А теперь еще раз – упор! Необходимо сделать 5 – 7 подходов.

Тренировки по напряжению и расслаблению мышц нужно продолжать до тех пор, пока мы не научимся по желанию мгновенно напрягать и освобождать любую группу мышц.

“Расслабление по счету” – Руки вверх, ноги на ширине плеч. Считаем. Во время этого счета расслабляем постепенно все части тела.

На счет “раз” – расслабляются кисти рук, на счет “два” – расслабляются локти рук,  “три” – плечи, руки;   “четыре” – голова, “пять” – туловище полностью расслаблено, держится только на ногах; “шесть” – полное расслабление, садимся

Снятие мышечных зажимов является необходимым условием для хорошей игры в «Мафию», и столь же необходимо в общении с людьми. В дальнейшем мы еще вернемся к вопросу телесного раскрепощения.