Можно выполнять сидя или лежа. Глаза закрыты, с каждым вдохом и выдохом тело расслабляется, особое внимание на мышцы лица и рук. Глубокий вдох и плавный выдох. С каждым вдохом дыхание становится плавным, медленным и ритмичным.
Теперь представьте себя в большой комнате. Перед вами зеркало во всю стену. В зеркале вы видите себя. Вы видите своё уверенное лицо, свой уверенный взгляд и слышите свой уверенный голос – «Я верю в себя. Я уверен(-а) в себе». Вы стоите в уверенной позе, вы видите свой уверенный взгляд, вы чувствуете, как ваше изображение становится все ярче.
Вы одеты в одежду уверенности. Подумайте, какая именно одежда повышает вашу уверенность в себе. Попробуйте разные варианты. Вдох – выдох, вдох – выдох. Вы одеты в одежду уверенности, вы чувствуете, как что-то распрямляется внутри вас. Вы можете представить атрибуты уверенности – галстук, часы, шикарный дом, новый автомобиль. Вдох-выдох, изображение все четче. Вдох – выдох. А из-за зеркала звучит ваш уверенный голос – «Я верю в себя. Я уверен(-а) в себе». Почувствуйте.
Продолжайте наблюдать своё изображение еще две-три минуты. Затем глубокий вдох, выдох и открывайте глаза.
Уверенность – это вера в то, что в нас есть нечто большее, чем мы о себе знаем. Если мы что-то не способы сделать сейчас, это не означает, что мы не можем сделать это через некоторое время. Человек обучаем, есть множество навыков и умений, которых мы не умели делать какое-то время назад, и научились. Когда-то мы даже не умели ходить и читать.
«Уверенность в себе и высокая самомотивация» – эти два фактора назвал Билл Гейтс на вопрос о факторах успеха.
Неуверенному человеку меньше доверяют, неуверенность порождает боязнь нового, из-за неуверенности настроение снижено. И наоборот – уверенному человеку легче влиять на других людей, у него хорошее настроение, он более активен и креативен.
Признаки неуверенности:
Иллюзия уменьшения размера, отсутствие внутреннего стержня, отсутствие энергии, обилие в речи слов паразитов, неясностей, плохая координация движения. Тревога, стыд, беспричинное чувство вины, ощущение слабости, сниженное настроение. Постоянные сомнения, страх выбора, боязнь ответственности, страх за будущее, повышенное внимание к мнению окружающих.
Признаки уверенности:
Иллюзия увеличения размера («Нас много»), отсутствие страха переддругими, хорошая координация движения, легкость в теле. Повышение самооценки («Я герой своей жизни»), повышенное настроение, уверенный взгляд в будущее. Отсутствие страха перед выбором, уважение мнения окружающих, но в тоже время готовность принимать решения самостоятельно, отсутствие страха перед выбором.
На развитие уверенности направлены различные психотехники, которые мы будем рассматривать, в частности из книги Игоря Вагина “Психотехники развития”.
Слушая аудиокнигу «Психология лжи» Дюпра, встретил незнакомое слово «диффамация». А это значит, что вновь новая пятерка слов для расширения нашего словарного запаса. Все статьи на эту тему помечены тэгом «слова».
1.Диффамация – дезинформация, в юридической терминологии – распространение сведения, порочащих кого-либо. «Речь игрока под номером семь, я рассматриваю как диффамацию»
2.Редуцировать – сократить. «В виду временной нехватки средств, я редуцировал расходы на развлечения».
3.Эвфемизм – слово или выражение, употребляемое взамен другого, которое по каким-то причинам неудобно или нежелательно. «Эвфемистическая гримаса скрыла истинные чувства брачующегося».
4.Абсентеизм – уклонение от выполнения каких-либо общественных обязательств. «Всего через пару дней я с неким, неясным для себя удовольствием, проявлю абсентеизм».
5.Презервация – предохранение от чего-либо. «Милый, презервируй, пожалуйста, продукты, поместив их в холодильник».
Использовать весь свой словарный запас в повседневной речи помогут словесные игры. Например, такая вот симпатичная игра, которую я описал ниже.
Словесная игра «Добавь букву».
Первый игрок называет любую букву. Следующий присоединяет в начало или конец еще одну (подразумевая определенное слово). И так далее. Проигрывает тот, кто называет слово целиком или не может добавить букву, подразумевая слово. Однако этот игрок может блефовать: продолжать буквосочетание, не зная слова. Следующий за блефующим игроком может либо продолжить цепочку, либо спросить у блефующего: «Какое слово ты имеешь в виду?» Если ответа не последует, блефующий проиграл.
Стоит лишь вытянуть карту черного, как мой организм тут же начинает реагировать – в той или иной степени учащается сердцебиение и дыхание, начинают дрожать руки, ноги, а иногда и все тело, появляется напряжение и страх. Движения скованы, позы закрыты.
Что включается в психике сложно сказать, ситуация объективно никак не менялась, до и после выбора карты. Стоит тот же стол, те же люди. Ситуация совершенно безопасна. Однако происходит отождествление с ролью, с этой бумажной карточкой, и надписбью на ней.
В игре, даже будучи красным, сложно сосредоточиться, ряд факторов отвлекает. В зале, даже не зная кто есть кто, проще. И иногда хорошо видно мафию. Для мафии характерна эта скованность. Чтобы скрыть беспокойство игрок может положить руки на стол и не менять положения. Это также признак скованности.
Пытаться принять правильную позу сложно, поскольку это внутреннее напряжение будет так или иначе скаызываться на всем, и внимательный красный увидит. Поэтому более эффективно действовать от причины – достичь расслабления. Именно поэтому некоторые сливают напряжение в веселье или агрессию.
Однако, и агрессия и веселье, не характерные для игроков, также подозрительны. Необходим способ снятия напряжения мягкий, и вписывающийся и в игру и в обычное поведение игрока. Например, громкий хлопок с возгласом – «я что-то слышал ночью!». Варианты слива напряжения, которые используются – это говорить, якобы в шутку, правду «Я вытянул карту дона… ой, проговорился», говорить и показывать о том, что черный на вопрос о карте, оправдываться внешними причинам «я не выспалась», агрессивно атаковать кого-либо, рассказывать отвлеченные байки.
Тактика, опробованная мною один раз – это соединиться в диалог со своим же черным напраником, причем якобы не верить ему. Смысл в том, что спрашивая у игрока, заведомо черного, какого он цвета, дает возможность мнимой конфронтации, в которую напряжение и уходит. Причем, если правильно пойдет, то можно развесеиться, и тогда напряжение будет убрано. Сложность способа в необходимости понимания этой методики всеми черными участниками, иначе возможно неадекватная реакция с их стороны и тем самым можно потопить своего же.
Это внешние способы, внутренние же способы – мысленные эмоциональные контрасты (представить, что на большой высоте или что заблудился), либо медитация (хотя слишком мало времени), вызов состояния с помощью якоря.
В любом случае, необходимо некое расслабление и снятие напряжения. Буду искать и пробовать психотехники направленные на это.
Начинаю серию статей по игре Мафия. Цель этих статей –– проанализировать размышления, наблюдения и выводы. Понять, какие навыки необходимо развить, чтобы улучшить свою игру, найти способ улучшения этих навыков, либо четко обозначить причину, по которой эти навыки улучшить не получится. В случае успеха качества моей – в целом начать работать над повышением понимания других людей через лучшее восприятие и анализая деталей поведения, речи и поступков. И затем применить полученные навыки на практике (маркетинг, тренинги, HR-менеджмент, иное). И это первая статья.
Четыре месяца игры в мафию, каждую неделю по два раза –такое количество часов, методичность и насточивость весьма неплохо бы сказались на результатах обучения на каких-нибудь курсах. Столь долгое увлечение чем-то – это заслуга правильной атмосферы. Яркие цвета, красивые люди, музыка, похвалы и апплодисменты – к этому хочется тянуться и от этого сложно отказаться. Поэтому очень хорошо, что навыки игры не полностью искусственны, и имеют определенную полезность вне игры.
Платформа для обратной связи при изучения понимания поведения людей и самих людей обширна, поскольку так или иначе, мы общаемся с людьми каждый день. Ценность умения общения с людьми также крайне велика. Возможно, хорошая коммуникация – это один из самых важных навыков.
В игре Мафия две принципиальные роли – красного и черного. Задачи и цели их противоположны: черному необхходимо притворство, красному – внимание, логика, анализ. И хорошая игра в Мафию подразумевает умение играть как черным, так и красным.
Написал статью для каталогов статей и разных ресурсов, где эту статью можно поместить.
Такая она вот, ниже я её вам показываю. Не знаю, как быть с уникальностью, но писать под каждый ресурс свою статью мне изрядно не желается. Возможно, воспользуюсь каким-нибудь размноживателем.
Слушал сегодня в очередной раз лекции Торсунова, что делая дело, нужно делать лдя людей, если не получается делать для более высших сил. Делать, думая о людях. Как-то сложно, нет понимания как я могу помочь людям, в частности если говорить об этом блоге.
Впрочем, это уже другая тема. Пока читайте статью, скоро я опубликую свой давний креатив, 2006 года.
Живем мы на нашей планете. Нас много, миллионы людей, мы все живем на одной планете, каждый в своей маленькой жизни. Каждый день мы просыпаемся утром, для всех утром наступает в разное время, но мы все так или иначе просыпаемся, наступает новый день, и мы делаем уйму разнообразных вещей. Разнообразие нашего мира и нашей жизни велико и чудесно, и можно заниматься этими разностями постоянно. И занимаясь всем этим разнообразием, не сложно забыть о главном. Тем более, что главное четко неопределено. Впуская нас в этот мир, нам забыли дать инструкцию по эксплуатации себя и этого мира. И в этом тоже большая прелесть этой жизни, мы еще должны сначала пробиться сквозь фильтр непонимания цели и причины, по которым мы тут находимся.
И пробиваемся сквозь этот фильтр мы тоже используя разные способы. Один из способов, обратиться к готовым инструкциям, которые есть в нашем мире. Веды – это вполне подходят на роль инструкции к жизни.Веды объясняют что нужно, для чего и как. И, согласно этих знаний, одна из основных целей человеческой жизни – это развтие себя, работа над собой, самосознание. А раз так, то значит именно это является ключевым занятием в нашей жизни. Этому посвящен мой блог – «в развитие!». Сайтов о развитии и самосовершенствовании много, и людей, которые хотят развиваться тоже много, поэтому думаю что мой сайт найдет своих читателей.
В блоге много записей дневникового характера, иногда я пишу даже не по теме, но в основном идея блога – это развитие человека, и все что относится так или иначе к развитию.
Еще в школьной биологии проходят понятия генотипа и фенотипа человека. Споры о том, что больше влияет на личность человека – окружающее влияние или внутреннее, физиологически обусловленные аспекты, ведутся до сих пор. Даже если влияние среды меньше влияет, чем передавшиеся по наследству гены, то все равно это влияние среды воздействует на личность человека, в том числе и на его развитие.
С самого детства человек впитывает в себя окружающую его информацию, она записывает в психику на разных уровнях. В детстве закладывается фундамент, на котором затем, если фундамент правильный, растет здоровая личность. Поэтому влияние среды на развитие личности ребенка очень велико. Родители должны понимать важность правильной информации, которую они дают ребенку. Но ведь родители тоже были детьми, и, возможно, им давали неверную информацию, и теперь они рискуют передать уже своим детям ошибочные представления о мире, стать негативным влиянием среды на развитие их личностей. Чтобы недопустить продолжения этой эстафеты деградации, решение создать семью, должно предваряться серьезной работой над собой, в том числе чтобы избавится от влияния среды на развитие личности.
Как среда влияет на развитие личности? Например, ребенок. Во многих семьях ребенок видит праздник вместе с алкоголем, и в его психике идет четкая ассоциативная связь алкоголь – радость. Ребенок может привыкнуть к телевизору, как средству заполнить своё время, компьютеру, ссорам, уйме других вещей, и это только общее для всего социума влияние среды. А сколько индивидуальных негативных конструкций может записать в психику малыша, и которые в дальнейшем могут превратиться в различного рода фобии и неврозы. Влияние среды на развитие личности ребенка обусловлено еще и высоким авторитетом среды – родителей, бабушек и дедушек.
И это лишь влияние среды на развитие личности ребенка, а взрослея, человек продолжает подвергаться этому влиянию, которому тем сложнее противостоять, чем больше неправильного и меньше правильного было заложено в психику с самого начала жизни.
Есть такие желание и мысли, о которых очень часто говоришь, настолько часто, что они уже становятся чем-то привычным. Одно из таких желания – это стать сильным и научиться защищать себя и окружающих меня людей. Когда я смотрел фильмы о кунфу, мне нравилось, и хотелось научиться кунфу, но тогда я и не думал, что стану заниматься в школе кунфу Донецка.
Как же приятно и радостно, что это моё желание переросло в намерение, а затем в действие. Напоминая себе героя фильма «Всегда говори да», я гулял по Донецку в октябре и рассматривал объявления о боевых искусствах, тренинга самозащиты, карате, боксе, капоэйро, кунфу. Остановился на кунфу «Школе цветов, стиль Золотой Лотос» (http://www.goldlotos.org/ ).
Позвонил, и пришел на первое занятие. Спустя три месяца очень рад тому, что начал заниматься кунфу. Я не пробовал заниматься другими видами боевых искусств, и, для развития и опыта подумываю попробовать. Поэтому не могу сравнивать. Но могу говорить о самому кунфу – мне нравится. Бывают периоды, когда мне кажется, что я уже научился драться, чаще периоды, когда я понимаю, что я совсем ничего не знаю и не умею, и даже хочется бросить. В такие периоды я стараюсь напоминать себе, что периоды спада неизбежны, и продолжать заниматься кунфу. Стиль школы – Во-вьетнам, однако сейчас мы учим Вин-Чунь. Стоимость – 200 грн. в месяц, группа маленькая, поэтому занятия практически индивидуальные.
Ушу — это общее название для всех боевых искусств, существующих в Китае. Произношение разное- кунфу, гунн-фу, го-шу, у-и, цюань-фа, цьюань-шу. У нас обычно ушу называют комплекс гимнастических упражнений, кунфу – боевое искусство. Стилей кунфу сотни. Один из них – вин чунь.
Вин-чун, англ. Wing Chun — китайская школа ушу. Устоявшийся перевод — «Вечная весна».Использует множество боевых техник, по этой причине считается прикладным направлением ушу. Бой в Вин чунь основан на принципах, которые постигаются учеником от тренировки к тренировке. Уходы с линии атаки дополняются мгновенными прямолинейными атаками при сближении на крайне близкое расстояние. Зачастую бой завершается ударами колен и локтей. Упражнение «липкие руки» (chi sao) позволяет бойцу отлично ориентироваться в бою на близких дистанциях. Существуют и ножевые техники, они тесно увязаны в единое целое с техникой рук и приёмами без оружия. Вместе с «липкими руками» изучаются броски и захваты. (Цитата из википедии)
В Винь Чуне есть комплексы упражнений, и интересно то, что каждое движение, положение рук и ног имеет свой, зачастую принципиальный смысл. И малейший неверный поворот на несколько градусов ладони уже делает сложным закрыть определенную область тела. Необычно учиться управлять своим телом, часто приходится изучать как работает то или иное устройство, а тут собственное тело является устройством, которым учусь управлять. И не нужно никаких внешних приспособлений, можно становиться и отрабатывать движения, главное помнить правильные движение кунфу.
Видео не ускоренное.
Еще кун-фу (Вин Чунь) в Донецке представлен школой традиционных воинских искусств Востока, думаю туда сходить, посмотреть что и как.
Самое время писать итоги моего ушедшего года. Начало года, сплин и желания действовать. Злость на слабость и неправильность. Злость на некоторое, а путей других нет, кроме как вперед.
Поэтому, год 2009.
Он начался с просмотра фильма «Стиляги». Утром я приехал в Донецк. Январь – я продолжал вращаться в небольшой, довольно неоднозначной и неформальной компании психологов и философов (в большей степени неакадемических). Попал я в неё почти сразу после переезда в Донецк в декабре 2008. Многочасовые дискуссии на разные темы, иногда очень абстрактные. Разные мероприятия, в основном формата дискуссий, собраний разного рода клубов (клуб предпринимателей, например). Жил, снимая на двоих однокомнатную квартиру.
Февраль – пропало всякое желание снимать квартиру на двоих, и я начал думать над вариантами нового жилья. Тот вариант, который был у меня на тот момент, меня очень тяготил. Продолжал общаться в той же компании. Менялось отношенияк некоторым вещам, например, наблюдал, как неподготовленные люди начинали регулярно купаться в проруби.
Март – ранняя весна, каждый день прогноз погоды радовал повышением температуры. Я попробовал обливаться холодной водой из крана. Попробовал пару дней. Вместе с весной, это вызывает приятные ощущения. Группа с Милой и Юлей.
Апрель – я переехал жить на дачу. Дача отапливалась небольшим дровяным железным камином. Дрова пилились вручную. Расплата за лень – холод. Все удобства на улице, любые бытовые вещи усложнены. Вода из самодельного источника за сто метров от домика. Температура нестабильна, колебалась, кажется, в районе 10-15 градусов. Ночью падала ниже. Переезд этот в том числе, как подготовка к походу, который состоялся в конце апреля. Поход мой первый, настроение приподнятое, воодушевленное и поэтому большие неудобства дачи воспринимаются более мягко. Хуже, что ухудшались отношения к хозяином дачи, с которым я к тому же шел в поход. Кроме того, этот же человек являлся главным связующим звеном с пресловутой компанией. В конце апреля – поход.
Май – двухнедельный поход по Крыму, пятнадцати-двадцати килограммовый рюкзак за плечами, и масса новых впечатлений. Очень удивился, как я шел целый день вперед, в гору, с рюкзаком, иногда под дождем, в мокрой обуви. А вечером костер, ужин, сон, а завтра снова тоже самое. И, что главное, чувствовал себя отлично, лучше чем в городе. В один из дней мы вышли в путь утром, а пришли уже когда стемнело, и все это время шли. Возвращение в город было сложным. Обратно адаптироваться не хотелось. Вернулся из Донецка в Доброполье. С компанией общаться перестал резко и полностью. Работал.
Июнь – все так же жил в Доброполье, работал, сьездил в Луганск к Тарасу, обратно возвращался автостопом.Решил идти в следующий поход. Турбо-суслик, флаттер.
Июль – поход до середины июля. В конце похода неделя на берегу моря. Возвращаюсь в город, вновь работаю.
Август – работа, поездка на десятидневный фестиваль «Сказочный город» в Крыму. Крайне любопытные и новые впечатления, включая такие, о которых я уверенно говорил, что «такого не было в моей жизни», разнообразные мысли. И почти круглосуточные барабаны. И костры по ночам. После фестиваля, по приезду домой, несколько дней сна, очень странного состояния, вплоть до температуры. Но главное – это ощущение какой-то пустоты, разлуки с «городом», понимание того, как многое нужно сделать и добиться, и что все это в определенном смысле временно. Живу в Доброполье.
Сентябрь – теперь живу уже с мамой, и бесконечно по этому поводу страдаю. Напряженно думаю, что делать дальше. Перебираю все возможные варианты, начиная от «поехать на Бхакти-сангама», до «Переехать в Луганск». В итоге всё же переезжаю в Донецк. Поселяюсь в квартире на двоих. На следующий день я пошел на игру «Мафию». И мафия тесно вплетена в последующие четыре месяца… В сентябре был всплеск достижений, решил пару бааальших и давно нерешаемых вещей.
Октябрь – работа, работа, мафия, мафия, мафия, мафия. Постепенная интеграция в клуб, частое эмоциональные качели. В середине октября накрывает тоска, и, неожиданно для себя, я еду в путешествие по городам Украины. Донецк- Запорожье – Никополь – Николаев – Одесса – Львов – Донецк. Интересно, необычно, иногда приятно, впечатляюще. Было моменты крайне приятные. Решение ехать во Львов было приятно внепланово, за десять минут до отправки поезда, и, собствнно, билет куплен именно в это же время. И было крайне приятно, сесть в Одессе в поезд, идущий на Львов, и тут же поехать во Львов, где уже лежал снег. Чувствовалась в этом какая-то свобода и жизнь. Безусловно, не без примесей. Начал заниматься кунфу.
Ноябрь – мафия, мафия, мафия, кунфу, работа, пепяка. Сьежаю в коммуналку.
Декабрь – мафия, мафия. Чувствуется подъем настроения, внутренняя радость, в одну из недель играю раз пятнадцать в мафию, у нас в клубе, в другом клубе, в Луганске, и снова у нас, и в каждом месте меня выбирают лучшим. А затем, со следующей недели – резкий спад, я заболеваю, по всем ощущениям гриппом, мне не хорошо, я дня три совсем отвратительно себя чувствую, сплю, температурю, депрессирую. Ни с кем не общаюсь, думаю о том, как все временно и как хочется быть всегда честным, искреннем и не врать. Выздоравливаю, не употребляя никаких медикаментозных средств. Тем самым считаю, что сфера здоровья у меня обновилась.
Вот примерно такие итоги года. Не знаю как это все будет читаться. По идее перетряхивать своё прошлое полезно, если не накачивать энергией прошлые события, а, наоброт разряжать их. Точно как делать это, я не знаю, скорее всего, если спокойно думать о прошедших событиях, и вновь не испытывать тех эмоций, то из ситуации будет уходить эмоциональный заряд. Есть же у Кастанеды такая вещь как «пересмотр своего прошлого».
Чтобы использовать всю мощь русского языка, нужно как минимум знать слова, чтобы ими пользоваться.
Некоторые методыувеличения активного словарного запаса:
Общение – в разговоре происходит обмен словарными запасами, мы иногда даже непроизвольно начинаем повторять те или иные слова, которые использует наш собеседник.
При чтении вслух, мы используем не только зрительный канал для восприятия, а значит быстрее запоминаем слова и быстрее увеличиваем свой словарный запас.
Пересказывать близко к тексту – вычитал такой способ. Якобы, когда текст недавно прочитан, то мы склонны оперировать именно теми словами, которыми был написан текст. Тем самым, эти слова лучше закрепляются в нашей памяти и словарный запас увеличивается.
Учить наизусть – тем самым одновременно с увеличением словарного запаса будет развиваться память. Стихи, прозу, афоризмы, пословицы, цитаты мудрецов, кулинарные рецепты – везде может встретиться новое слово, которое пополнит мой и ваш словарный запас.
И, наконец, работать со словарями – толковым словарем, словарем синонимов. Для увеличения словарного запаса, предлагаю первую пятерку слов, которыми можно пополнить свой словарный запас и использовать их в своем разговоре.
1.1. Кумулятивное – накопленное, объединенное, сконцентрированное. Есть такой термин в физике – кумулятивный взрыв – усиление действия взрыва в определенном направлении. В медицине – усиление действия препарата от повторного его введения. Например, кумулятивное обновление базы антивируса.
2.2.Антагонизм – соперничество, взаимная борьба интересов. Антагонизм черный и красных в нашем городе привел к очередной потере красного.
3.3. Эклектика – соединение разнородных взглядов, элементов. Благодаря эклектической атмосфере клуба создается иллюзия сплоченного коллектива.
4.4. Аддикция – зависимость, навязчивая потребность, ощущаемая человеком и подвигающая его к определенной деятельности. Аддикция к самоутверждению двигает меня к написанию этого поста.
5.5. А вот с аддукцией все очень интересно. Аддукция кажется тоже самое что и абдцукция. А вот у абдукции целых три значения.
Абдукция в анатомии – отведение конечности в сторону. В логике – вид редуктивного вывода, с той особенностью, что из посылки, которая является условным высказыванием, и заключения вытекает вторая посылка. (Скопировал с википедии обьяснение). На примере хорошо понятно: Первая посылка – Все люди смертны. Заключение – Сократ – смертен. Мы можем предположить, с помощью абдукции, что вторая посылка – Сократ – человек.
И третье значение абдукции – похищение людей неизвестными существами. Абдукция происходила ночью в нашем городе, и утром одного красного мы не досчитались, а остальные красные возвращены на место.
Комментарии