В развитие - себя и свою жизнь » Игра “Мафия”

Убираем мышечные зажимы

admin — Wed, 27 Jan 2010 14:48:02 +0000

В статье «Поведение черного игрока» я писал, что тело реагирует определенным образом при игре в «Мафию» черным игроком. Мне доводилось слышать от участников удивленные наблюдения у себя описанных ощущений, прежде не испытываемых. Кто-то и вытянув карту черного игрока, остается спокойным и расслабленным, но часть людей реагирует подобным образом, и бывает, что не только в игре, но и в повседневном общении.

Причина этому – гиперволнение, перетекающее в мышечную зажатость. Гиперволнение – состояние человека, при котором он с трудом воспринимает то, что видит и слышит. Менее острая форма характеризуется неприятными ощущениями в животе, несобранностью, потным телом, ладошками, лбом, навязчивым страхом что-то забыть, трясущимися руками, ногами и плечами.

Еще не совсем понимаю, как убрать само волнение, возможно, что снимая телесные зажимы, тем самым будет воздействие и на волнение, оно уйдет. В любом случае, одно из внешних проявлений – это именно мышечная зажатость, и нам необходимо научиться снимать её. Для этого воспользуемся упражнениями К.С. Станиславского.

“В творческом состоянии большую роль играет полная свобода тела, то есть освобождение его от того мышечного напряжения, которое бессознательно для нас самих владеет им не только на сцене, но и в жизни, как бы сковывая и мешая ему быть послушным проводником наших психических движений…. Поэтому развить в себе привычку к освобождению тела от излишней напряженности – значит устранить одно из существенных препятствий к творческой деятельности” (К. С. Станиславский).

Станиславский говорит о создании «мышечного контролера» – способности быстро находить, в какой группе мышц появился зажим и убирать его. Этот процесс, необходимо довести до механического и бессознательного. В первую очередь нужно изучить напряжение своих мышц, затем освободить их. Помогут в этом такие упраженения.

Упраженения для занятий в группе:

“Марионетка” – Человек воображает себя марионеткой. Марионетка полностью расслаблена. Она лежит на полу. Марионетку держат за ниточку и поднимают за какую-либо часть тела (только за голову, за ноги, за руки и т. д.). И тогда только эта часть тела напрягается. А все остальные части тела расслаблены. Затем марионетку бросают, и она вновь полностью расслабляюсь. Это упражнение может быть выполнено при разных положениях тела (стоя, сидя, лежа).

Упражнения для самостоятельных занятий:

“Напряжение – расслабление” – медленно напрягаем пальцы рук, запоминаем ощущения, как именно напряжены мыщы. Запомнив, расслабляем. Вновь внимательно прислушиваемся к ощущениям. Проделываем постепенно и поочередно процедуру напряжения и расслабления для всех частей тела – рук, ног, шеи, и т.д.

“Спагетти” – Нам предстоит превратиться в спагетти. Расслабьте руки от предплечья до кончиков пальцев. Размахивайте руками в разные стороны, контролируя их абсолютную свободу. Следующий этап – освобождаем руки от локтя до кончиков пальцев и продолжаем хаотическое вращение. Держим “закрытым” локтевой сустав, но полностью освобождаем кисти и пальцы. Вращаем ими, ощущая пружинистую вибрацию. Проверьте, что пальцы действительно свободны и струятся, как отваренные спагетти

Однако, расслабленность и свобода мышц – различные понятия. Расслабленность, как и излишнее напряжение, лишает инициативы и возможность действовать. Свобода мышц – это та степень мускульного напряжения, которая необходима для данного действия.

“Упор” – Подойдите к стене, упритесь в нее руками. Ноги на ширине плеч. В некий момент, по мысленной команде попытайтесь расширить границы комнаты. Сделать это можно, лишь раздвинув стены. Даже если нам это не удастся, не будем заранее отказываться от самой попытки. Не забывайте о правильном дыхании. По команде сбрасываем мышечное напряжение и мгновенно расслабляемся. Готовы? Начинаем! Упираемся в стену, пробуем сдвинуть ее хотя бы на миллиметр. Помогаем себе голосом. Раз-два – еще упор! Расслабились! Взяли дыхание. А теперь еще раз – упор! Необходимо сделать 5 – 7 подходов.

Тренировки по напряжению и расслаблению мышц нужно продолжать до тех пор, пока мы не научимся по желанию мгновенно напрягать и освобождать любую группу мышц.

“Расслабление по счету” – Руки вверх, ноги на ширине плеч. Считаем. Во время этого счета расслабляем постепенно все части тела.

На счет “раз” – расслабляются кисти рук, на счет “два” – расслабляются локти рук, “три” – плечи, руки; “четыре” – голова, “пять” – туловище полностью расслаблено, держится только на ногах; “шесть” – полное расслабление, садимся

Снятие мышечных зажимов является необходимым условием для хорошей игры в «Мафию», и столь же необходимо в общении с людьми. В дальнейшем мы еще вернемся к вопросу телесного раскрепощения.

Поведение черного игрока

admin — Thu, 14 Jan 2010 18:27:21 +0000

Стоит лишь вытянуть карту черного, как мой организм тут же начинает реагировать – в той или иной степени учащается сердцебиение и дыхание, начинают дрожать руки, ноги, а иногда и все тело, появляется напряжение и страх. Движения скованы, позы закрыты.

Что включается в психике сложно сказать, ситуация объективно никак не менялась, до и после выбора карты. Стоит тот же стол, те же люди. Ситуация совершенно безопасна. Однако происходит отождествление с ролью, с этой бумажной карточкой, и надписбью на ней.

В игре, даже будучи красным, сложно сосредоточиться, ряд факторов отвлекает. В зале, даже не зная кто есть кто, проще. И иногда хорошо видно мафию. Для мафии характерна эта скованность. Чтобы скрыть беспокойство игрок может положить руки на стол и не менять положения. Это также признак скованности.

Пытаться принять правильную позу сложно, поскольку это внутреннее напряжение будет так или иначе скаызываться на всем, и внимательный красный увидит. Поэтому более эффективно действовать от причины – достичь расслабления. Именно поэтому некоторые сливают напряжение в веселье или агрессию.

Однако, и агрессия и веселье, не характерные для игроков, также подозрительны. Необходим способ снятия напряжения мягкий, и вписывающийся и в игру и в обычное поведение игрока. Например, громкий хлопок с возгласом – «я что-то слышал ночью!». Варианты слива напряжения, которые используются – это говорить, якобы в шутку, правду «Я вытянул карту дона… ой, проговорился», говорить и показывать о том, что черный на вопрос о карте, оправдываться внешними причинам «я не выспалась», агрессивно атаковать кого-либо, рассказывать отвлеченные байки.

Тактика, опробованная мною один раз – это соединиться в диалог со своим же черным напраником, причем якобы не верить ему. Смысл в том, что спрашивая у игрока, заведомо черного, какого он цвета, дает возможность мнимой конфронтации, в которую напряжение и уходит. Причем, если правильно пойдет, то можно развесеиться, и тогда напряжение будет убрано. Сложность способа в необходимости понимания этой методики всеми черными участниками, иначе возможно неадекватная реакция с их стороны и тем самым можно потопить своего же.

Это внешние способы, внутренние же способы – мысленные эмоциональные контрасты (представить, что на большой высоте или что заблудился), либо медитация (хотя слишком мало времени), вызов состояния с помощью якоря.

В любом случае, необходимо некое расслабление и снятие напряжения. Буду искать и пробовать психотехники направленные на это.

Игра “Мафия”

admin — Thu, 14 Jan 2010 18:23:37 +0000

Начинаю серию статей по игре Мафия. Цель этих статей –– проанализировать размышления, наблюдения и выводы. Понять, какие навыки необходимо развить, чтобы улучшить свою игру, найти способ улучшения этих навыков, либо четко обозначить причину, по которой эти навыки улучшить не получится. В случае успеха качества моей – в целом начать работать над повышением понимания других людей через лучшее восприятие и анализая деталей поведения, речи и поступков. И затем применить полученные навыки на практике (маркетинг, тренинги, HR-менеджмент, иное). И это первая статья.

Четыре месяца игры в мафию, каждую неделю по два раза –такое количество часов, методичность и насточивость весьма неплохо бы сказались на результатах обучения на каких-нибудь курсах. Столь долгое увлечение чем-то – это заслуга правильной атмосферы. Яркие цвета, красивые люди, музыка, похвалы и апплодисменты – к этому хочется тянуться и от этого сложно отказаться. Поэтому очень хорошо, что навыки игры не полностью искусственны, и имеют определенную полезность вне игры.

Платформа для обратной связи при изучения понимания поведения людей и самих людей обширна, поскольку так или иначе, мы общаемся с людьми каждый день. Ценность умения общения с людьми также крайне велика. Возможно, хорошая коммуникация – это один из самых важных навыков.

В игре Мафия две принципиальные роли – красного и черного. Задачи и цели их противоположны: черному необхходимо притворство, красному – внимание, логика, анализ. И хорошая игра в Мафию подразумевает умение играть как черным, так и красным.